01
Hverdagsmotion
Små ting der tæller:
- Gåture efter aftensmad
- Cykel til skole sammen
- Dans mens I laver mad
- Trapper i stedet for elevator
- Boldspil i haven
- Leg fangeleg
02
Familieløb
Løb sammen:
- Couch to 5K som familie
- Løb til en legeplads
- Intervaltræning som leg
- Deltag i motionsløb sammen
- Løb-gå-løb-gå
- Stafetløb i parken
03
Styrketræning som leg
Bliv stærkere sammen:
- Planken som konkurrence
- Dyregange (bjørn, krabbe, abe)
- Trillebør-løb
- Hop og spring
- Climb på hinanden
- Træning fra YouTube for børn
04
Sport sammen
Prøv forskellige sportsgrene:
- Svømning i svømmehallen
- Badminton i parken
- Fodbold på græsplænen
- Tennis eller padel
- Minigolf
- Bowling
05
Udfordringer
Sæt mål sammen:
- Skridt-udfordring (hvem går flest)
- 30 dages træningsudfordring
- Lær et nyt trick om ugen
- Træn til et event
- Familiens træningskalender
- Belønning for indsats
✓
Tips
- Gør det til en vane - fast tid
- Fokusér på sjov, ikke på præstation
- Lad børnene vælge aktiviteter
- Alle niveauer kan være med
- Ros indsats, ikke resultater
!
Husk
- Start roligt - undgå skader
- Pres ikke - det skal være sjovt
- Husk vand og pauser
- Tilpas til alle familiemedlemmer