Familieyoga – Sådan kommer I i gang derhjemme

Yoga giver noget, de fleste familier mangler i forvejen:

• Det kræver hverken tid, udstyr eller forudgående erfaring at komme i gang
• Ti minutter er nok til at mærke en forskel i humøret
• Det giver et roligt pusterum midt i en dag fyldt med aftaler
• Børn lærer at mærke kroppen og trække vejret bevidst
• Det er en aktivitet, hele familien kan lave sammen, uanset alder
• Det kræver ikke, at nogen er god til det for at få noget ud af det

Rammen behøver ikke være stor, bare fast:

• Find et gulvareal, hvor alle kan ligge ned med udstrakte arme
• Brug måtter, tæpper eller håndklæder, hvis I ikke har yogamåtter
• Ryd legetøj og møbler væk, så ingen falder over noget
• Dæmp lyset eller brug en lampe i stedet for loftslys
• Vælg samme hjørne hver gang, så kroppen kender rutinen
• Læg måtterne frem i god tid, så det bliver en lille anledning i sig selv

Dyrenavne og historier gør positurerne sjove for de mindste:

• Katten, hvor ryggen krummes op og ned på alle fire
• Hunden, hvor kroppen danner et omvendt V med hænder og fødder i gulvet
• Træet, hvor man balancerer på ét ben med armene som grene
• Slangen, hvor overkroppen løftes fra maven med hænderne under skuldrene
• Sommerfuglen, hvor fodsålerne mødes siddende, og knæene vipper som vinger
• Den døde bille, hvor man ligger på ryggen og ryster arme og ben

Vejrtrækning er ofte det, der gør mest for roen:

• Ballonvejrtrækning, hvor maven fyldes som en ballon ved indånding
• Tæl til fire ved indånding og seks ved udånding sammen
• Læg en bamse på maven og se den stige og falde ved vejrtrækningen
• Lugt til en blomst og pust et lys ud som billede på ind- og udånding
• Brug lang, langsom udånding, når nogen i familien er ophidsede
• Afslut altid med tre dybe, fælles åndedrag før øvelserne stopper

Gentagelse er det, der gør det til en vane frem for et forsøg:

• Vælg samme tidspunkt hver dag, for eksempel lige før sengetid
• Start med to gange om ugen, før I udvider til flere
• Lad børnene skiftes til at vælge, hvilken øvelse I starter med
• Sæt en fast varighed, ti minutter er nok til at mærke en effekt
• Brug samme afslutning hver gang, så kroppen kender signalet om, at det er slut
• Vær tålmodige, det tager et par uger, før det føles som en naturlig del af dagen

Kroppen kan bruges til at finde roen, når dagen har været svær:

• Brug et par åndedrag sammen, når et barn er ophidset eller ked af det
• Lav en rolig positur som et fast holdepunkt efter en konflikt
• Tal ikke om det svære midt i øvelsen, lad kroppen falde til ro først
• Brug samme rolige toneleje, som I ville bruge ved sengetid
• Gør det til et tilbud, ikke et krav, hvis nogen ikke er klar
• Anerkend, at det ikke virker hver gang, og det er helt i orden