Sommerferien står for døren, og for de fleste familier betyder det velfortjent afslapning, lange lyse aftener og masser af kvalitetstid. Men sommeren er også den perfekte årstid til at rykke tættere sammen og skabe nogle aktive traditioner i haven eller stuen. Ofte forbinder vi træning med noget, der skal overstås alene i et indelukket fitnesscenter, men bevægelse kan i den grad også være en holdsport, hvor hele familien – på tværs af generationer – kan være med.
At være aktive sammen handler ikke om præstationer, kalorietælling eller tunge løft. Det handler om ren og skær bevægelsesglæde, frisk luft og sjove grin. Når børnene ser de voksne hoppe, balancere og lege med, smitter energien lynhurtigt, og pludselig er den daglige motion forvandlet fra en pligt til feriens hyggeligste stund.
Her får du inspiration til, hvordan I nemt og uden det store besvær kan gøre sommertræningen til et fælles familieprojekt.
Forvandl haven til jeres egen træningsbane
Når solen skinner, er græsplænen det oplagte udgangspunkt. Du behøver ikke komplicerede maskiner for at få pulsen op og styrke kroppen. Med et par enkle redskaber kan du nemlig bygge en sjov forhindringsbane eller lave små "stationer", som I kan dyste i eller samarbejde om.
Børn elsker konkurrencer og lege, hvor de voksne også bliver udfordret. I kan for eksempel lave små discipliner som:
Hvem kan lave flest kontrollerede hop på en træningsmåtte?
Hvem kan holde balancen længst tid på ét ben med lukkede øjne?
Sjove stafetter, hvor man skal lave fem mavebøjninger eller englehop, før man må løbe tilbage og give highfive til den næste i familien.
Ved at bruge enkle ting som modstandselastikker eller lette håndvægte, kan de voksne og de større børn skrue op for sværhedsgraden, mens de mindste blot laver øvelserne med deres egen kropsvægt. Det gør, at alle føler sig som en del af holdet.
Regnvejrsdage er ingen hindring
Vi ved alle, at den danske sommer kan byde på en regnvejrsdag eller to. Men det behøver ikke at betyde, at I skal være bænket foran tv-skærmen hele dagen. Stuen kan lynhurtigt omdannes til et indendørs træningsrum.
Rul et par træningsmåtter ud på gulvet, tænd for familiens yndlingsmusik, og lav jeres helt eget mini-træningspas. Det kan være ti minutters fælles udstrækning, yoga-øvelser for børn eller en sjov omgang "gulvet er lava", hvor I bruger måtter og fitnessredskaber som de sikre zoner. Det handler om at fange de små pauser i hverdagen og bruge dem konstruktivt sammen.
Bliv klar til en aktiv sommer: Du behøver ikke at investere en formue i stort udstyr for at komme i gang. Med et par gode måtter, elastikker eller sjippetove er I fuldstændig klar til både indendørs og udendørs sjov. Du kan finde alt, hvad I skal bruge af udstyr og inspiration til hjemmetræning hos Fitnessnord, så ferien kan skydes i gang med masser af sund energi og familieminder.
Gode vaner, der holder efter ferien
Den største gevinst ved at træne sammen som familie i ferien er, at I sår et lille frø til sunde vaner, som rækker langt ind i efteråret. Når børn oplever, at motion er lig med nærvær, grin og kvalitetstid med deres forældre, får de et naturligt og positivt forhold til at røre sig. Så find elastikkerne frem, ryk ud på græsset, og nyd en sund og aktiv sommer i hinandens selskab.