01
Hvorfor kommunikationen skrider, når børnene kommer
Der er helt konkrete grunde til, at det bliver sværere at tale sammen:
- Praktisk logistik fylder det meste af den tid, I har sammen om aftenen
- Trætheden gør, at ingen af jer har overskud til de svære samtaler
- I bliver hurtigt et forældreteam frem for et par, der taler om sig selv
- Afbrydelser fra børn gør, at samtaler sjældent når at blive færdige
- Skærme fylder de pauser, hvor I tidligere talte sammen
- Ingen af jer opdager det, før afstanden pludselig føles stor
02
Skab faste rammer for at tale sammen
Struktur giver plads til samtalen, den ellers ikke får:
- Sæt 15-20 minutter af hver aften uden telefon og uden praktik
- Brug bilture eller gåture, hvor I alligevel er sammen uden forstyrrelser
- Aftal en fast ugentlig samtale, hvor I taler om andet end logistik
- Læg praktiske beskeder i en fælles kalender, så de ikke fylder samtalerne
- Spis mindst ét måltid om ugen sammen, når børnene sover eller er ude
- Skriv en kort besked i løbet af dagen, bare for at være til stede
03
Lyt, så den anden faktisk føler sig hørt
Lytning er den halvdel af kommunikationen, der glemmes først:
- Læg telefonen væk, når den anden fortæller noget, der betyder noget for dem
- Vent med at give løsninger, før I har spurgt, om det er det, der efterspørges
- Gentag med egne ord, hvad I har hørt, så misforståelser fanges tidligt
- Spørg ind i stedet for at antage, hvad den anden mener eller føler
- Giv plads til stilhed, alt behøver ikke besvares med det samme
- Anerkend følelsen, før I diskuterer den praktiske løsning
04
Sig det svære, før det bliver til en konflikt
Små ting, der samler sig op, bliver til store skænderier:
- Sig det, der irriterer, mens det stadig er småt og til at tale om
- Brug jeg-sætninger frem for du-anklager, når noget har været svært
- Vælg et tidspunkt, hvor ingen af jer er trætte eller stressede
- Skriv en kort note til jer selv, hvis I ikke har tid der og da
- Sæt ord på behov, ikke kun på det, der gik galt
- Følg op senere, så det ikke bare bliver glemt igen
05
Kommunikation midt i en skænderi
Selv uenigheder kan foregå uden at skade parforholdet:
- Tag en pause, hvis stemmerne bliver høje, og vend tilbage senere
- Undgå at hive gamle konflikter frem midt i en ny uenighed
- Hold fokus på det konkrete emne, ikke på hinandens karakter
- Husk, at I er på samme hold, selv når I er uenige
- Afslut altid samtalen, selv en pause, med en aftale om at vende tilbage
- Lad ikke børnene overhøre skænderier, de ikke skal bære med sig
06
Når I har forskellige kommunikationsstile
Ingen kommunikerer ens, og det er sjældent et problem i sig selv:
- Nogle taler bedst med det samme, andre har brug for tid til at tænke
- Aftal et signal for, at I begge er klar til at tale videre
- Respekter, at skriftlig kommunikation kan fungere bedre for nogle svære emner
- Undgå at tolke stilhed som ligegyldighed, det er ofte bare en anden proces
- Spørg direkte, hvad den anden har brug for i en svær samtale
- Overvej parterapi, hvis I bliver ved med at tale forbi hinanden
✓
Tips
- Kommunikation er en vane, ikke en éngangsindsats, den skal vedligeholdes løbende
- Fem gode minutter slår tyve minutter, hvor den ene tjekker telefonen
- Tag ansvar for at starte samtalen, vent ikke på, at den anden gør det
- Sig det positive højt, ikke kun det, der skal rettes op på
- Skriv jeres faste samtaletid i kalenderen, som I ville med andre aftaler
- Fejr de gange, en svær samtale endte godt, det gør den næste lettere at tage
- Spørg jævnligt, hvordan den anden egentlig har det, ikke kun hvad der skal ordnes
!
Husk
- Undgå at bruge børnene som budbringere mellem jer i konfliktfyldte perioder
- Konstant undvigelse af svære samtaler skaber afstand, der vokser sig større over tid
- Vent ikke med at søge hjælp, til I har talt forbi hinanden i årevis